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低糖質ダイエット

停滞期を乗り切る方法!チートデイって何だ?

投稿日:2015-06-20 更新日:

こんにちは! 塾生のスイカです。

低糖質ダイエット65日目、結果は最後に。。。

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昨日載せてみた体重のグラフを見ると、10日ほど前から停滞期に突入している模様です。

筋トレを始めた日と重なりますが、そんなにいきなり効果が出るものでもないでしょうから、
精神衛生上悪いので、もう停滞期だと決めることにします!

という事で、停滞期について調べてみました。

ネットで調べるとたくさん出てきますのでここでは割愛しますが、
ざっくり言うと、“急に体重が減ると、体の防衛機能が働き、少ないカロリーでも体重の減少を抑える”
という状態のようです。

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まあ、体が飢餓状態だと勘違いして省エネモードになってるんですね。

停滞期が起こるという事は、ダイエットが上手くいってる証拠だともありましたが、
乗り切る方法を探していると面白い記事がありました。

それは「チートデイ」を作るという方法です。

停滞期は1ヶ月くらいすると、体が勘違いの省エネモードを解除して終わるらしいのですが、
このチートデイとは数日に1回だけ体が飢餓状態と勘違いしないように、
カロリーを大量に摂取する日を作り、停滞期に入らせないようにするんだそうです。

数日に1回好きなものを好きなだけ食べられる日!!d=(´▽`)=b ィェーィ♪

この方法最高!!って思っていたら、

“チートデイをどれくらいの頻度で行なうかは下記を参考にしてください。”
体脂肪率 男性 25%以上 女性 35%以上  チートデイ必要なし
体脂肪率 男性 20%以上 女性 30%以上  15日に1回
体脂肪率 男性 15%以上 女性 25%以上  10日に1回
体脂肪率 男性 10%以上 女性 20%以上  7日に1回

Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

体脂肪率 男性 25%以上 チートデイ必要なし。。。。。

昨日は体脂肪率24.1%。ぎりぎりオッケーかな。。。オッケーよね。。。

このまま1ヶ月なんて耐えられないし、ちょうど明日はパーティがあるので、
思い切って“チートデイ”を実践してみようかな!?

65日目の食事&結果。

朝食 レタスとキュウリとツナのサラダ、ウインナー5本
昼食 マーボー豆腐、アジのフライ2個、味噌汁
夕食 厚揚げを焼いたもの(素焼き、チーズとツナのせ)、唐揚げ3個、トマト1個

体重 85.1㎏  体脂肪率 24.1% (本当に減ったか?)







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